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On considère souvent les ongles comme un simple élément esthétique, mais ils peuvent fournir de précieuses informations sur l’état de santé interne. La solidité, la texture et l’apparence des ongles sont étroitement liées à la santé globale, surtout lorsque des changements progressifs apparaissent avec le temps. L’une des préoccupations les plus courantes est l’apparition de stries verticales partant de la base de l’ongle jusqu’à son extrémité. Dans de nombreux cas, ces stries sont totalement inoffensives et deviennent plus visibles avec l’âge. Au fil du temps, le corps évolue et la croissance des ongles peut se modifier, entraînant des différences de texture auparavant imperceptibles.
Cependant, certains changements d’ongles peuvent aussi refléter des déséquilibres nutritionnels ou des facteurs liés au mode de vie qui méritent d’être pris en compte. Lorsque les ongles deviennent anormalement cassants, fins, rugueux ou se dédoublent, le corps peut signaler un manque de nutriments essentiels à leur croissance saine. Comme les ongles poussent lentement, ces signes peuvent se développer progressivement et sont souvent négligés jusqu’à ce que les changements deviennent plus évidents.
La bonne nouvelle, c’est qu’améliorer la santé de ses ongles commence souvent par de simples ajustements alimentaires plutôt que par des traitements complexes. Les protéines sont essentielles à la solidité des ongles. Ces derniers sont principalement composés de kératine, une protéine structurale qui leur confère résistance et souplesse. Un apport insuffisant en protéines peut empêcher l’organisme de produire efficacement de la kératine, ce qui fragilise les ongles et les rend plus cassants ou sujets aux stries.
Consommer régulièrement des protéines tout au long de la journée contribue à la santé des ongles. Les œufs, la volaille, le poisson, le yaourt grec, les haricots, les lentilles, le tofu et les noix, par exemple, apportent des nutriments qui participent à la production de kératine. La régularité est plus importante que la consommation de grandes quantités en une seule fois, car l’organisme bénéficie d’un apport constant sur le long terme.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est un autre nutriment souvent associé à la santé des ongles. Elle soutient la structure de la kératine et peut contribuer à améliorer l’épaisseur et la résistance des ongles lorsqu’elle est consommée régulièrement. Les personnes aux ongles cassants constatent souvent une amélioration en intégrant des aliments riches en biotine à leur alimentation.
Les œufs bien cuits constituent l’une des meilleures sources naturelles de biotine. Les amandes, les noix, les épinards, les patates douces, les graines de tournesol et les poissons gras comme le saumon en contiennent également de bonnes quantités. Avec le temps, ces aliments peuvent contribuer à rendre les ongles plus lisses et moins fragiles.
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