La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir concrètement pour retrouver un sommeil de qualité.
Vous pouvez par exemple instaurer ces habitudes bienfaisantes :
- Adopter des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end
- Instaurer une coupure digitale au moins une heure avant le sommeil
- Créer un sas de décompression avec une routine du soir apaisante (lecture, infusion, musique douce)
- Pratiquer quelques minutes de cohérence cardiaque ou de méditation guidée
- Vider son esprit sur un carnet, un véritable exutoire pour les pensées envahissantes
Ces gestes, simples en apparence, aident considérablement le système nerveux à relâcher les tensions et ouvrent la voie à un sommeil réparateur.
Les signes qui doivent vous alerter
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