Noix et graines
graines de citrouille
graines de chia
Graines de lin
Amandes
noix de cajou
noix du Brésil
Légumes
Épinard
Chou frisé
Bette à carde
Brocoli
choux de Bruxelles
Légumineuses
haricots noirs
Haricots rouges
Lentilles
pois chiches
Céréales complètes
Avoine
riz brun
Quinoa
Fruits
Avocats
Bananes
Fruits de mer et sources de protéines
Maquereau
Saumon
Tofu
Inclure une variété de ces aliments dans une alimentation équilibrée peut contribuer à améliorer naturellement l’apport en magnésium.
Favoriser des niveaux de magnésium sains
Les experts recommandent plusieurs stratégies :
Consommez davantage d’aliments entiers et peu transformés
Augmenter la consommation de légumes à feuilles
Intégrez des noix et des graines dans vos repas quotidiens.
Limitez votre consommation excessive d’alcool.
Restez physiquement actif
Consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments.
En résumé
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé générale, pourtant beaucoup de gens n’en consomment pas suffisamment.
Les symptômes d’une carence peuvent aller des crampes musculaires et de la fatigue aux troubles du sommeil et aux palpitations cardiaques. Heureusement, le magnésium est présent en abondance dans des aliments nutritifs tels que les épinards, les graines de courge, les amandes, les haricots et les céréales complètes.
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