Le pire que vous puissiez faire, c’est paniquer.
Utilisez plutôt ces stratégies simples :
Si vous voulez vous rendormir
- Ne regardez pas l’heure.
Regarder l’horloge augmente le stress. - Essayez une respiration lente
: inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes. - Éteignez les lumières.
La lumière indique à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. - Évitez votre téléphone :
les écrans stimulent votre cerveau et retardent le sommeil.
Si vous vous sentez pleinement éveillé
- Sortez brièvement du lit
- Installez-vous dans un endroit calme et peu éclairé.
- Faites quelque chose de calme (lire, écrire dans un journal)
Ne retourner au lit que lorsqu’on a sommeil aide à reprogrammer son cerveau.
Comment éviter de se réveiller à 3 heures du matin
Un meilleur sommeil commence avant le coucher.
Améliorez votre routine du soir
- Évitez les écrans 60 minutes avant de dormir.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre.
- Couchez-vous à la même heure chaque soir.
Stabilisez votre glycémie
- Prenez une petite collation avant de vous coucher
(comme des noix ou un yaourt).
Réduisez le stress avant de dormir
- Essayez des étirements légers ou la méditation
- Écris tes soucis avant de te coucher
- Limitez votre consommation de caféine l’après-midi.
Foire aux questions
Est-ce normal de se réveiller à 3 heures du matin ?
Oui. C’est très courant et généralement lié aux cycles naturels du sommeil ou au stress.
Est-ce dû à l’anxiété ?
Souvent, oui. Le stress peut augmenter le taux de cortisol et vous réveiller.
