Déjeuner du Troisième Jour
- 1 œuf à la coque nutritif
- 1 orange gorgée de vitamines
- 200 millilitres de yaourt nature probiotique
- 1 concombre croquant ou de la laitue fraîche
Dîner du Troisième Jour
- 125 grammes de viande de poulet maigre (cuite à l’eau bouillante ou à la vapeur douce)
- 1 orange vitaminée
- 1 biscotte complète au blé complet
- 1 tasse de thé vert ou de tisane drainante (absolument sans sucre)
JOUR 4 : Introduction de Nouvelles Saveurs
Déjeuner du Quatrième Jour
- 125 grammes de fromage au lait de chèvre léger
- 1 tomate gorgée de soleil
- 1 biscotte croustillante
Dîner du Quatrième Jour
- 125 grammes de viande de bœuf maigre (cuite délicatement à l’eau ou à la vapeur)
- 2 tomates fraîches et juteuses
- 1 pomme croquante et désaltérante
- 1 biscotte au blé complet nutritive
JOUR 5 : Diversification Protéique et Végétale
Déjeuner du Cinquième Jour
- 200 grammes de viande maigre ou de poisson frais cuits à l’eau claire
- 1 tomate mûre à point
- 1 biscotte au blé complet riche en fibres
Dîner du Cinquième Jour
- ½ kilogramme de carottes colorées ou de petits pois tendres ou de pommes de terre fermes (cuits soigneusement à l’eau ou à la vapeur)
Remarque Importante pour la Préparation : Les légumes et les viandes que vous préparez doivent idéalement être consommés sans sel ajouté, simplement agrémentés d’un léger filet d’huile d’olive extra-vierge de première pression à froid pour préserver tous les bienfaits nutritionnels.
Les Jours de Repos : Équilibre et Flexibilité
JOURS 6 et 7 : Période de Relâchement Contrôlé
Les sixième et septième jours constituent des journées « off » bien méritées. Par conséquent, vous pouvez manger selon vos envies tout en faisant néanmoins attention à ne pas vous précipiter sur la malbouffe industrielle. Essayez consciencieusement de limiter votre consommation d’aliments sucrés, transformés ou ultra-transformés.
Cette pause psychologique est essentielle pour maintenir votre motivation et éviter les frustrations qui conduisent souvent aux abandons prématurés.
Cycle de Répétition : Du Jour 8 au Jour 15
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